발바닥이 아픈이유, 대처에 대해서 알아보겠습니다. 발바닥은 체중이 직접 전달되는 부위이기 때문에 다양한 요인에 의해 통증이 생길 수 있습니다. 가벼운 자극으로 시작된 통증이 점점 심해지는 경우도 있고, 갑자기 발생해 움직임에 제한을 주는 경우도 있습니다.
오래 서 있었을 때 통증이 증가하는 경향을 보이는 등 반복되는 상황에 따라 특징이 나타나기도 합니다. 통증이 생겼을 때는 무리한 움직임을 줄이고, 상태를 관찰하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
오래 지속되거나 통증이 점점 심해진다면 검진을 통해 자세한 평가가 필요할 수 있습니다. 발바닥의 통증은 가볍게 지나가는 경우도 있지만, 계속될 경우 적절한 조치가 필요합니다.
발바닥이 아픈이유
족저근막염
족저근막염은 발뒤꿈치부터 발바닥 앞쪽까지 이어지는 두꺼운 인대 조직에 자극이 반복되며 생기는 상태입니다. 족저근막염은 발바닥을 지탱하고, 걸을 때 발이 충격을 흡수하도록 도와주는 역할을 합니다. 여러 상황에서 발바닥에 반복적인 압력이 가해지면 이 부위가 미세하게 손상되고, 통증이 발생할 수 있습니다.
바닥을 디딜 때 통증이 심하게 나타나는 경우가 많고, 걷다 보면 조금 나아지는 듯하다가 다시 자극이 반복되면 아픔이 더해질 수 있습니다. 통증은 발뒤꿈치 안쪽에서 시작되어 발바닥 중앙까지 이어질 수 있으며, 계단을 오르거나 장시간 서 있을 때도 자극이 생길 수 있습니다.
골극(뼈 돌기)
골극은 뼈 가장자리에 덧자라듯 생기는 돌출된 뼈로 발뒤꿈치 부위에 흔히 발생합니다. 주로 발뒤꿈치 뼈 아래쪽에 나타나며, 딱딱한 뼈가 튀어나오듯 형성되어 주변 조직에 압력을 가할 수 있습니다. 뼈 돌기는 신체에서 오랜 자극이나 반복적인 충격으로 생기는 경우가 많습니다.
골극이 있는 경우에는 발바닥을 디딜 때 뭔가 뾰족한 것이 눌리는 듯한 감각이 들 수 있고, 서 있는 시간이 길어지면 발뒤꿈치 부근에 찌르는 듯한 느낌이 지속되기도 합니다. 또한 돌기가 인근 힘줄이나 인대와 접촉하면서 자극을 유발할 수 있어, 발바닥의 피로감과 결합되어 통증이 심해질 수 있습니다.
중족골 통증
중족골은 발가락 아래쪽부터 발등과 발바닥이 만나는 부위에 해당하는 뼈입니다. 발을 내디딜 때 발바닥 앞쪽에 압박감이 느껴지거나 화끈거림이 동반될 수 있습니다. 원인은 발의 하중이 집중되는 방식이나 발 모양의 변화, 반복적인 체중 부하 등 다양합니다.
오래 걷거나 오래 서 있었던 뒤에는 통증이 더욱 두드러지게 나타날 수 있으며, 때로는 발가락 밑 부위가 눌리는 느낌과 함께 부종이 함께 생기기도 합니다. 발가락 사이에 통증이 번지거나 타는 듯한 느낌이 나타나는 경우도 있으며, 신발을 벗고 휴식을 취하면 통증이 줄어드는 경향을 보이기도 합니다.
통풍
통풍은 몸 안에서 요산이라는 물질이 과도하게 쌓이면서 발생하는 대사 관련 질환입니다. 요산은 체내에서 자연스럽게 생성되지만, 많이 쌓이면 결정 형태로 변해 관절에 침착되고, 염증이 발생하게 됩니다. 가장 흔하게는 엄지발가락 관절에 통증이 시작되며, 발등이나 발가락 주변까지 영향을 줄 수 있습니다.
통풍이 발에 생기면 갑작스럽게 붓고 빨갛게 되며, 손으로 건드리기 어려울 정도로 예민해질 수 있습니다. 통증은 자는 도중이나 새벽에 시작되는 경우가 많고, 한쪽 발에 집중되어 발생하는 경우가 일반적입니다.
신경통
신경통은 발바닥을 지나는 말초신경에 자극이 생겨 발생하는 통증입니다. 족저 부위에는 정강신경에서 갈라져 나오는 가지들이 분포되어 있어, 신경들이 눌리거나 자극을 받으면 통증이 생길 수 있습니다.
주로 발바닥 안쪽이나 발가락 쪽에서 저릿하거나 따끔한 느낌이 들며, 때로는 타는 듯한 감각이나 전기가 흐르는 듯한 자극으로 표현되기도 합니다. 가만히 있어도 느껴질 수 있으며, 걷거나 발을 딛는 동작과 관계없이 간헐적으로 나타날 수 있습니다. 발바닥을 누르면 통증이 심해지는 부위가 있거나, 감각이 둔해지는 현상이 동반될 수도 있습니다.
골절
발바닥의 골절은 주로 넘어지거나 충격을 받아 발생합니다. 발바닥의 뼈는 발의 아치를 이루는 중요한 역할을 하기 때문에 골절이 발생하면 발바닥의 아치가 무너지고, 발바닥에 가해지는 충격을 제대로 흡수하지 못하게 되고, 발바닥에 통증이 발생할 수 있습니다.
평발
평발은 발바닥의 아치가 정상보다 낮아진 상태를 말합니다. 평발은 선천적으로 발생하는 경우도 있지만 후천적으로 발생하는 경우도 있습니다.
평발이 발생하면 발바닥의 아치가 무너져 발바닥에 가해지는 충격을 제대로 흡수하지 못하게 되어 발바닥에 가해지는 하중이 증가하게 됩니다. 이로 인해 발바닥에 통증, 피로감 등이 발생할 수 있습니다.
말초신경염
말초신경염은 말초신경에 염증이 발생하는 질환을 말합니다. 말초신경은 뇌와 척추에서 나와 팔다리로 가는 신경을 말합니다.
말초신경염이 발생하면 신경이 손상되어 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 발바닥의 말초신경염이 발생하면 발바닥에 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
관절염
관절염은 관절을 이루는 연골이 손상된 상태를 말합니다. 발바닥 관절염이 발생하면 발바닥의 움직임이 제한되고, 통증이 발생할 수 있습니다.
관절염은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 발바닥에도 발생할 수 있습니다. 발바닥의 관절염이 발생하면 발바닥에 통증, 부종, 뻣뻣함 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
발바닥이 아플때 대처법
발바닥이 아프다면 우선 통증의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 발바닥 통증이 심하거나 지속되는 경우에는 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
휴식과 스트레칭
발바닥 통증이 느껴질 때 가장 기본적으로 할 수 있는 것은 휴식과 스트레칭입니다. 무리한 활동이나 장시간 서 있는 상태에서 통증이 심해질 수 있으므로, 가능한 한 발을 쉬게 하고 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜야 합니다.
발바닥 근막염이 의심될 경우에 아킬레스건과 발바닥을 부드럽게 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 의자에 앉아 발을 앞으로 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당기는 동작을 몇 분간 유지하며 반복하는 것이 효과적입니다.
적절한 신발 착용
발바닥 통증의 원인이 되는 중요한 요소 중 하나는 잘 맞지 않는 신발입니다. 발을 충분히 지지하지 못하는 신발을 신으면 통증이 악화될 수 있습니다. 따라서, 발바닥에 충분한 쿠션을 제공하고 아치를 지지해 주는 신발을 선택하는 것이 필요합니다.
평소에 운동을 많이 하거나 오래 서 있는 직업을 가진 사람들은 발의 피로를 줄일 수 있는 기능성 신발이나 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.
체중 관리
과체중은 발에 가해지는 압력을 증가시켜 발바닥 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 적절한 체중을 유지하는 것이 통증 예방에 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 체중을 관리하고, 발에 가해지는 부담을 줄이는 것이 필요합니다. 특히, 관절과 발에 부담을 줄 수 있는 과격한 운동보다는 저충격 운동을 선택하는 것이 바람직합니다.
얼음 마사지와 압박 요법
발바닥이 부어오르거나 염증이 생겼을 때는 얼음을 사용한 마사지를 해주는 것이 효과적입니다. 차가운 얼음은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
얼음을 천에 싸서 발바닥에 대고 몇 분간 마사지를 하면 부기가 가라앉고 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 압박 요법을 통해 발을 감싸주면 혈액 순환이 개선되고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
전문적인 치료
발바닥 통증의 정확한 원인을 파악하고, 필요에 따라 물리치료나 약물 치료를 받을 수 있습니다. 물리치료는 근육과 인대를 강화하고 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 특정 운동을 통해 발의 기능을 회복할 수 있습니다. 경우에 따라 스테로이드 주사나 교정 수술이 필요할 수도 있습니다.
